Witam, jako że za cel postawiłem sobie ~83kg ułożyłem trening masowy(później chcę przejść na redukcję i ładnie się wyrzeźbić). Mój staż na siłowni to 4 miesiące poświęciłem ten czas na ogólno-rozwojówkę oraz na doszlifowanie technik. Plan ułożyłem na poniedziałek + środe + piątek z racji na to że od września zapisuję się na Muay Thai. A oto mój [...]
A więc tak: do dyspozycji mam tylko hantle i sztangielki. Jestem początkującym chcącym zwiększyć swoją siłe. o to jak rozplanowałem trening: ---------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK: 1.Klata: - Wyciskanie Hantli na Płaskiej 3x 10-12 - Przenoszenie hantla 3x 10-12 - Wyciskanie Hantli na Skosie 3x 10 -12 2.Plecy i [...]
Witam - nie wiem czy w dobrym miejscu zadaje pytanie mam nadzieje że tak :) Uprawiam wspinaczkę od około 2 lat regularnie 2-3 razy w tygodniu, do tego basen i trochę biegam. Chce do tego dodać zajęcia na siłowni bo doszedłem do wniosku że: a)potrzebuje poćwiczyć resztę partii w celu ogólnego zarysowania sylwetki b) dobrać ćwiczenia na nogi [...]
Jak będzie wyglądała ocena treningu poniżej? (bazowana na przykładzie podanym przez adzik123 ta z treningami ciężkimi i lżejszymi) Podoba mi się różnorodność ćwiczeń, mniej nudy :D PONIEDZIAŁEK Klatka, Barki, Tricepsy ( ciężko ) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie [...]
Witam. Daje tutaj trening do oceny ( przyrost masy mięśniowej ) Najlepiej, gdyby mógł go ktoś ocenić. Dzień 1 Poniedziałek - czwartek - sobota Nogi: 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - przysiady 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - martwy ciąg 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - wspięcia łydek Barki: 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - wyciskanie [...]
Proszę o sprawdzenie i ewentualnie poprawę mojego treningu. Pon.(ciężko) klatka: wycisk.sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 3x 12.10,8. wycisk.hantli głową w górę 3x 12,10,8. rozpiętki głową w górę 3x 12,10,8. barki: wycisk.sztangi z klatki stojąc 3x 12,10,8. unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8. triceps: rozciąganie francuskie stojąc hantlem 3x [...]
Witam Bardzo proszę o korekcje mojego Splita Chodzi mi głównie o ćwiczenia złożone, które są najbardziej dobre na robienie masy. Jeżeli ma ktoś pomysł i chęć to prosiłbym bardzo o takie zmodyfikowanie ilości powtórzeń lub serii, aby zmiana obciążenia zachodziła jak najrzadziej, ponieważ hantle mam z wymiennymi krążkami i ciągle muszę dokładać kg [...]
Dziennik Buffecika
Witam, postanowiłem, że założę mój własny dziennik. Moje wcześniejsze tematy w dziale 'Trening w domowych warunkach)proszę usunąć, uważam, że to nie potrzebny spam. Jeśli nie, zostawcie je tam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : Rozbudowanie mięśni Staż treningowy na słowni : Trening domowy Uprawiane inne [...]
Plan na definicje, rzeźbe, gestosc miesni. Prosiłbym o ewentualne wskazówki, porady etc. wielkie dzięki z góry! pn Klatka/biceps wt przedramiona sr aeroby na czczo czw plecy/triceps pt klatka(4 serie)/ barki/ kaptury sb biceps/triceps (po 5 serii) ndz pn: WYCISKANIE sztangi skos, góra 3 serie 20-18-16 WYCISKANIE sztangi skos, dół 3 serie 20-18-16 [...]
Ćwiczę od około 10 miesięcy... przyrosty w sile są zadowalające, ale rzeźby brak. Trening mam ułożony na wtorek, czwartek i sobotę. Moimi priorytetami jest klata, biceps i brzuch. Wyciskanie na klate :67kg, biceps 14-16kg seria (obwód 29 cm x.x 26cm w prostej)nogi 50-60kg seria, MC 80kg 6 pow. Ćwiczyłem z niepoukładanym planem. Zaczynałem od nóg, [...]
[...] obciążenia), może czasem udać się zrobić sesję poranna treningu i wieczorną. Treningi 5 razy w tygodniu, jeśli uda się 2 razy dziennie to do 7 razy. Oczywiście odpowiednia dieta z bilansem dodatnim, dlatego wszystkim, którzy mają zamiar napisać, że najlepszy zestaw to: ryż z kurczakiem - serdeczne „bóg zapłać". Cena wacha się w granicy 700zł, [...]
Witam. Mam problem z moim planem na siłę, a mianowicie nie wiem, gdzie mam wrzucić barki. Plan zamieszczam niżej: pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Wspięcia: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 [...]
Witam ! Przedstawie swoj plan ktorym cwicze jakis czas na probe. Mam rozne pory treningu i dni tygodnia, wiec roznie to wypada lecz staram sie tak plecy klatka+tric off nogi barki+bic off off badz plecy + bic off klatka+tric nogi barki+lekko bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wchodze teraz na pierwsza w zyciu kuracje [...]
Turbina na solo tesciu
Witam! właśnie zaczynam cykl na teściu cypio z IONS Badania przed wyszły ok, dieta w miarę dopięta (bez spiny bo robię to zajawkowo ) Waga 75kg Staż kilka lat Chcę zdać relacje progresu (trening mieszany cyklami po 5/6tyg ) 1-16 cypio e5d Suplementy: Czosnek,NAC, omega3, ashwaganda, wit C, B-complex,enzymy trawienne, probiotyk, multi [...]
[...] na słowni: nie moge chodzić na siłownię Uprawiane inne sporty: Breakdance, akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko hantle Dieta: rano płatki owsiane z mlekiem i białko z jajka itd. (standard dieta) Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: witaminki :P ( nic białkowego itp :( )
Witam ułożyłem sobie plan ćwiczeń i proszę was o jakieś korekty propozycje lub inne rzeczy bo nie jestem początkujący i nie rozumiem wszystkiego z góry dziękuje :) Poniedziałek: - Rozgrzewka - Pompki 3 serie po 20 - Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10, - Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10, [...]
A więc tak. Niedawno postanowiłem się za siebie wziac, poniewaz chodze do 1technikum, raczej specjalnie sprawny fizycznie nie jestem, pompek maks zrobię 5 i wysiadam, na drążku podciągne się raz i juz wysiadam z sił. Mam w piwnicy atlas, na którym moge cwiczyć na klatę, plecy, biceps, nogi (nie wiem jak to wytlumaczyc, jestem wkoncu amatorem i to [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Stać się silniejszy,przygotować się do chodzenia na siłownię ( będę chodził od września ) Staż treningowy na siłowni : Od roku ćwiczę w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu: drążek i [...]
Witam serdecznie:-) W styczniu urodziła mi się duża śliczna dziewczynka. Przed ciążą ważyłam 55 kg (ładnie zarysowane ciało- zdjęcie ). Teraz jest to dobre 76 kg. }:-(Czyli 21 kg tłuszczyku !!! )Na początku nie tyłam dużo, dopiero koniec ciąży był owocny przez mocne zachcianki :-D Obecnie karmie jeszcze piersią dlatego drastyczne diety [...]
Witam Na początek coś o mnie: 1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 57 3 .WZROST: 163 4 .WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata: 92 -Udo: 51 -Talia: 75 5 .STAZ NA SILOWNI: 12miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA, SIłA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Cell-Pump,Gainer,Białko 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: do 300,00 9 .POZIOM BF% (mniej więcej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
